Desayuno Revuelto de tofu con espinacas
¿Te reconoces?
Toca lo que sientes.
Tu plan responde.
Cada síntoma cambia algo en tu plato. Elige los tuyos y mira qué haría el plan por ti.
Elige al menos un síntoma: aquí verás qué cambia en tu plato.
Antes y después, en el plato
El mismo desayuno, otra mañana.
Con menos estrógenos, el músculo se pierde más rápido y el hambre de la tarde aprieta. Arrastra la línea: a la izquierda, tortitas de arroz, miel y una naranja, el desayuno «ligero» de siempre. A la derecha, yogur griego, kiwi, nueces y avena. Cifras calculadas al gramo.
- Proteína
- 4 g
- 26 g
- Fibra
- 5 g
- 5 g
- Calcio
- 64 mg
- 271 mg
- Energía
- 232 kcal
- 351 kcal
En la menopausia, un desayuno con proteína es la primera defensa: para el músculo y contra el hambre de media tarde.
Las reglas han cambiado
La dieta de siempre te quita justo lo que ahora necesitas.
Dos días reales, calculados al gramo. A la izquierda, la típica dieta «de tortitas de arroz». A la derecha, un día del plan Menolea.
Solo cuenta caloríasCuenta proteína, fibra y calcioSe salta el desayunoDesayuno con proteína contra el hambre de las 5Nada de hidratos por la nocheHidratos buenos en la cena, para dormir mejorIgual para todasCambia contigo cada domingo
Más comida de verdad, no menos. Proteína para el músculo, calcio para los huesos, fibra y soja para la tripa y los sofocos.
objetivo
Dentro del plan
Una semana de verdad.
Pruébala aquí.
Este es el plan de una mujer de 52 años en la perimenopausia, con tripa, mal sueño y sofocos. Cambia un plato, pasa los días, abre la lista de la compra.
Quiero el mío, a medidaComida Bowl de quinoa, salmón y edamame
Cena Garbanzos salteados con espinacas y feta
Tentempié Yogur griego con semillas de lino
Toca «Cambiar» en un plato
Proteína y músculo
No solo importa cuánta. Importa cuándo.
Al bajar los estrógenos, el músculo se pierde más rápido, y con él la fuerza y el metabolismo. A esta edad el cuerpo responde mejor a raciones regulares de proteína, pero en un día cualquiera casi toda se concentra en la cena. Tu plan la reparte en cada comida.
Total 60 g
2 gproteínaDesayuno
Cruasán, mermelada y zumo
6 gproteínaComida
Espaguetis con tomate
2 gproteínaTentempié
Plátano y una galleta
50 gproteínaCena
Pechuga de pollo con verduras
Poca proteína durante el día y casi toda concentrada en la cena.
Cómo funciona
Del test al plato, en tres pasos.
- 1
Nos cuentas cómo es tu cuerpo
2 minutos de preguntas: tu etapa, tus síntomas, lo que te gusta y lo que evitas. Alergias e intolerancias excluidas automáticamente.
- 2
Recibes tu plan
Desayuno, comida, cena y tentempié con las raciones adecuadas para tu etapa, y la lista de la compra ordenada por secciones.
- 3
El plan aprende
Cada domingo, un check-in de 30 segundos: peso, sueño, energía, hambre y sofocos. La semana siguiente se ajusta sola.
Cada domingo
La menopausia cambia cada semana. Tu plan también.
En esta etapa, el sueño, el hambre y la energía pueden cambiar de una semana a otra. Cada domingo, 30 segundos de check-in, y el lunes te espera una semana ya ajustada a cómo estás.
Peso
Las hormonas lo hacen oscilar: te pesas solo el domingo y cuenta la tendencia.
Sueño
Despertarse a las 3, noches inquietas: de las señales más comunes de la transición.
Energía
El bajón de media tarde, tan típico de esta etapa.
Hambre
Con las hormonas el hambre cambia, a veces de un día para otro.
Sofocos
Si forman parte de tus síntomas, el check-in también te pregunta por ellos.
La semana siguiente Pensada para esta etapa, raciones ajustadas
| lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |  |  |  |  |  |  |  |
| Comida |  |  |  |  |  |  |  |
| Tentempié |  |  |  |  |  |  |  |
| Cena |  |  |  |  |  |  |  |
No es culpa tuya
Lo que de verdad le pasa a tu cuerpo.
Nada de esto se arregla comiendo menos. Se afronta comiendo de otra manera.
HoyPlan de ejemplo · 52 años, perimenopausia
- Desayuno Revuelto de tofu con espinacas
- Comida Bowl de quinoa, salmón y edamame
- Cena Garbanzos salteados con espinacas y feta
- Tentempié Yogur griego con semillas de lino
Total 1458 kcal · 103 g prot.
Pensado con cuidado, no con modas.
Sin ayunos ni alimentos prohibidos
A partir de los 45, las dietas drásticas hacen perder sobre todo músculo. Aquí, raciones de verdad y cocina mediterránea; el déficit, cuando hace falta, es moderado.
Tu seguridad, lo primero
Si nos cuentas una condición delicada, el plan se vuelve más prudente y te invita a hablarlo con tu médico.
Tu médico sigue siendo tu médico
Menolea complementa tu tratamiento, hormonal o no. Puedes compartir el plan con quien te lleva.
Preguntas frecuentes
¿Es una dieta?
No. Es una forma de comer pensada para tu cuerpo en esta etapa: sin ayunos, sin alimentos prohibidos y con raciones de verdad. Cuando hace falta un déficit calórico, es moderado.
¿Y si no me gusta una receta?
La cambias con un toque: te proponemos alternativas con los mismos valores. Las alergias e intolerancias ya quedan excluidas automáticamente.
¿Tengo que descargar una app?
No. El plan se abre desde el navegador del móvil o del ordenador. Puedes añadirlo a la pantalla de inicio como si fuera una app.
¿Puedo seguirlo si tomo terapia hormonal?
Sí, la alimentación es un complemento a la terapia. Ante cualquier condición médica, comparte el plan con tu médico.
¿Cómo cancelo?
Desde tu perfil, en dos clics, cuando quieras. Sin llamadas ni emails.
Tu cuerpo tiene reglas nuevas.
Tu plato, también.
Descubre tu plan Test gratuito · 2 minutos · para perimenopausia y menopausia