Colazione Tofu strapazzato con spinaci
Ti riconosci?
Tocca quello che senti.
Il piano risponde.
Ogni sintomo cambia qualcosa nel tuo piatto. Scegli i tuoi e guarda cosa farebbe il piano per te.
Scegli almeno un sintomo: qui comparirà cosa cambia nel tuo piatto.
Prima e dopo, nel piatto
Stessa colazione, tutt’altra mattina.
Con meno estrogeni il muscolo cala più in fretta e la fame del pomeriggio si fa sentire. Trascina la linea: a sinistra gallette, miele e un’arancia, la colazione «leggera» di sempre. A destra yogurt greco, kiwi, noci e avena. Numeri calcolati al grammo.
- Proteine
- 4 g
- 26 g
- Fibre
- 5 g
- 5 g
- Calcio
- 64 mg
- 271 mg
- Energia
- 232 kcal
- 351 kcal
In menopausa la colazione proteica è la prima difesa: per il muscolo e contro la fame delle 17.
Le regole sono cambiate
La dieta di sempre toglie proprio quello che ora ti serve.
Due giornate vere, calcolate al grammo. A sinistra la classica dieta «da gallette». A destra una giornata del piano Menolea.
Conta solo le calorieConta proteine, fibre e calcioSalta la colazioneColazione proteica contro la fame delle 17Niente carboidrati la seraCarboidrati buoni a cena, per dormire meglioUguale per tutteCambia con te ogni domenica
Più cibo vero, non meno. Proteine per il muscolo, calcio per le ossa, fibre e soia per pancia e vampate.
obiettivo
Dentro il piano
Una settimana vera.
Provala qui.
Questo è il piano di una donna di 52 anni in perimenopausa, con pancia, sonno e vampate. Cambia un piatto, sfoglia i giorni, apri la lista della spesa.
Voglio il mio, su misuraPranzo Bowl di quinoa, salmone ed edamame
Cena Ceci e spinaci saltati con feta
Spuntino Yogurt greco con semi di lino
Tocca «Cambia» su un piatto
Proteine e muscolo
Non conta solo quante. Conta quando.
Con il calo degli estrogeni il muscolo si perde più in fretta, e con lui forza e metabolismo. A quest’età il corpo risponde meglio a porzioni regolari di proteine, ma nella giornata tipica finiscono quasi tutte a cena. Il tuo piano le distribuisce su ogni pasto.
Totale 60 g
2 gproteineColazione
Cornetto, marmellata e succo
6 gproteinePranzo
Spaghetti al pomodoro
2 gproteineSpuntino
Banana e biscotto
50 gproteineCena
Petto di pollo con verdure
Poche proteine durante il giorno, quasi tutte concentrate a cena.
Come funziona
Dal test al piatto, in tre passi.
- 1
Racconti il tuo corpo
2 minuti di domande: la tua fase, i sintomi, cosa ti piace e cosa eviti. Allergie e intolleranze escluse in automatico.
- 2
Ricevi il tuo piano
Colazione, pranzo, cena e spuntino con le porzioni giuste per la tua fase, più la lista della spesa divisa per reparto.
- 3
Il piano impara
Ogni domenica un check-in di 30 secondi: peso, sonno, energia, fame e vampate. La settimana dopo si aggiusta da sola.
Ogni domenica
La menopausa cambia ogni settimana. Il tuo piano anche.
In questa fase sonno, fame ed energia possono cambiare da una settimana all’altra. Ogni domenica 30 secondi di check-in, e il lunedì trovi una settimana già aggiustata su come stai.
Peso
Gli ormoni lo fanno oscillare: ti pesi solo la domenica e conta la tendenza.
Sonno
Risvegli alle 3, notti agitate: tra i segnali più comuni della transizione.
Energia
Il calo del pomeriggio, tipico di questa fase.
Fame
Con gli ormoni la fame cambia, a volte da un giorno all’altro.
Vampate
Se fanno parte dei tuoi sintomi, il check-in chiede anche queste.
La settimana dopo Pensata per questa fase, porzioni aggiustate
| lun | mar | mer | gio | ven | sab | dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione |  |  |  |  |  |  |  |
| Pranzo |  |  |  |  |  |  |  |
| Spuntino |  |  |  |  |  |  |  |
| Cena |  |  |  |  |  |  |  |
Non è colpa tua
Quello che succede davvero al tuo corpo.
Nessuna di queste cose si risolve mangiando di meno. Si affronta mangiando in un altro modo.
OggiEsempio di piano · 52 anni, perimenopausa
- Colazione Tofu strapazzato con spinaci
- Pranzo Bowl di quinoa, salmone ed edamame
- Cena Ceci e spinaci saltati con feta
- Spuntino Yogurt greco con semi di lino
Totale 1458 kcal · 103 g prot.
Pensato con cura, non con le mode.
Niente digiuni, niente cibi vietati
Dopo i 45 anni le diete drastiche fanno perdere soprattutto muscolo. Qui porzioni vere e cucina mediterranea; il deficit, quando serve, è moderato.
Sicurezza prima di tutto
Se ci segnali una condizione delicata, il piano diventa più prudente e ti invita a parlarne con il medico.
Il tuo medico resta il tuo medico
Menolea è complementare alla terapia, ormonale o no. Puoi condividere il piano con chi ti segue.
Domande frequenti
È una dieta?
No. È un modo di mangiare pensato per il tuo corpo in questa fase: niente digiuni, niente cibi vietati, porzioni vere. Il deficit calorico, quando serve, è moderato.
E se non mi piace una ricetta?
La cambi con un tocco: ti proponiamo alternative con gli stessi valori. Allergie e intolleranze sono già escluse in automatico.
Devo scaricare un’app?
No. Il piano si apre dal browser del telefono o del computer. Puoi aggiungerlo alla schermata home come un’app.
Posso seguirlo se prendo la terapia ormonale?
Sì, l’alimentazione è complementare alla terapia. Per qualsiasi condizione medica, condividi il piano con il tuo medico.
Come disdico?
Dal tuo profilo, in due clic, quando vuoi. Nessuna telefonata, nessuna email da scrivere.
Il tuo corpo ha nuove regole.
Anche il tuo piatto.
Scopri il tuo piano Test gratuito · 2 minuti · per perimenopausa e menopausa