Frühstück Tofu-Rührei mit Spinat
Kommt dir das bekannt vor?
Tipp an, was du spürst.
Der Plan antwortet.
Jede Beschwerde verändert etwas auf deinem Teller. Wähl deine aus und sieh, was der Plan für dich tun würde.
Wähl mindestens eine Beschwerde: Hier erscheint dann, was sich auf deinem Teller ändert.
Vorher und nachher – auf dem Teller
Gleiche Frühstückszeit, ein ganz anderer Morgen.
Mit weniger Östrogen schwindet Muskulatur schneller, und der Hunger am Nachmittag wird lauter. Zieh die Linie: links Reiswaffeln, Honig und eine Orange, das übliche „leichte“ Frühstück. Rechts griechischer Joghurt, Kiwi, Walnüsse und Haferflocken. Grammgenau berechnet.
- Eiweiß
- 4 g
- 26 g
- Ballaststoffe
- 5 g
- 5 g
- Kalzium
- 64 mg
- 271 mg
- Energie
- 232 kcal
- 351 kcal
In den Wechseljahren ist ein eiweißreiches Frühstück die erste Verteidigung: für deine Muskeln und gegen den Heißhunger um fünf.
Die Regeln haben sich geändert
Die übliche Diät streicht genau das, was du jetzt brauchst.
Zwei echte Tage, aufs Gramm berechnet. Links die klassische Reiswaffel-Diät. Rechts ein Tag aus dem Menolea-Plan.
Zählt nur KalorienZählt Eiweiß, Ballaststoffe und KalziumLässt das Frühstück wegEiweißfrühstück gegen den Hunger um 17 UhrAbends keine KohlenhydrateGute Kohlenhydrate am Abend – für besseren SchlafFür alle gleichPasst sich jeden Sonntag an dich an
Mehr echtes Essen, nicht weniger. Eiweiß für die Muskeln, Kalzium für die Knochen, Ballaststoffe und Soja für Bauch und Wohlbefinden.
Ziel
Ein Blick in den Plan
Eine echte Woche.
Probier sie aus.
So sieht der Plan einer 52-Jährigen in der Perimenopause aus – mit Bauch, Schlafproblemen und Hitzewallungen. Tausch ein Gericht, blättere durch die Tage, öffne die Einkaufsliste.
Ich will meinen eigenenMittagessen Quinoa-Bowl mit Lachs und Edamame
Abendessen Kichererbsen-Spinat-Pfanne mit Feta
Snack Griechischer Joghurt mit Leinsamen
Tipp bei einem Gericht auf „Tauschen“
Eiweiß & Muskeln
Nicht nur wie viel. Sondern wann.
Sinkt das Östrogen, baut sich Muskulatur schneller ab – und mit ihr Kraft und Stoffwechsel. In diesem Alter reagiert der Körper am besten auf regelmäßige Eiweißportionen, doch an einem typischen Tag landet fast alles beim Abendessen. Dein Plan verteilt es auf jede Mahlzeit.
Gesamt 60 g
2 gEiweißFrühstück
Croissant, Marmelade und Saft
6 gEiweißMittagessen
Spaghetti mit Tomatensoße
2 gEiweißSnack
Banane und ein Keks
50 gEiweißAbendessen
Hähnchenbrust mit Gemüse
Tagsüber kaum Eiweiß, fast alles erst beim Abendessen.
So geht’s
Vom Test auf den Teller – in drei Schritten.
- 1
Du erzählst von deinem Körper
2 Minuten Fragen: deine Phase, deine Beschwerden, was du magst und was du meidest. Allergien und Unverträglichkeiten werden automatisch berücksichtigt.
- 2
Du bekommst deinen Plan
Frühstück, Mittag, Abendessen und Snack in den richtigen Portionen für deine Phase – plus Einkaufsliste, sortiert nach Abteilung.
- 3
Der Plan lernt mit
Jeden Sonntag ein 30-Sekunden-Check-in: Gewicht, Schlaf, Energie, Hunger und Hitzewallungen. Die nächste Woche passt sich von selbst an.
Jeden Sonntag
Die Wechseljahre ändern sich jede Woche. Dein Plan auch.
In dieser Phase können Schlaf, Hunger und Energie von Woche zu Woche schwanken. Jeden Sonntag 30 Sekunden Check-in, und am Montag wartet eine Woche, die schon an dein Befinden angepasst ist.
Gewicht
Die Hormone lassen es schwanken: Du wiegst dich nur sonntags, es zählt der Trend.
Schlaf
Um drei Uhr wach, unruhige Nächte: eines der häufigsten Zeichen des Wechsels.
Energie
Das Nachmittagstief, typisch für diese Phase.
Hunger
Mit den Hormonen ändert sich der Appetit, manchmal von einem Tag auf den anderen.
Hitzewallungen
Wenn sie zu deinen Beschwerden gehören, fragt der Check-in auch danach.
Die Woche danach Für diese Phase gemacht, Portionen angepasst
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück |  |  |  |  |  |  |  |
| Mittagessen |  |  |  |  |  |  |  |
| Snack |  |  |  |  |  |  |  |
| Abendessen |  |  |  |  |  |  |  |
Es liegt nicht an dir
Was wirklich in deinem Körper passiert.
Weniger essen ist hier keine Lösung. Anders essen ist ein guter Anfang.
HeuteBeispielplan · 52 Jahre, Perimenopause
- Frühstück Tofu-Rührei mit Spinat
- Mittagessen Quinoa-Bowl mit Lachs und Edamame
- Abendessen Kichererbsen-Spinat-Pfanne mit Feta
- Snack Griechischer Joghurt mit Leinsamen
Gesamt 1458 kcal · 103 g Eiw.
Mit Sorgfalt gemacht, nicht nach Trend.
Kein Fasten, keine Verbote
Ab 45 kosten Crash-Diäten vor allem Muskeln. Hier gibt es richtige Portionen und mediterrane Küche; wenn ein Defizit sinnvoll ist, bleibt es moderat.
Sicherheit geht vor
Wenn du uns eine sensible gesundheitliche Situation nennst, wird der Plan behutsamer und empfiehlt dir, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen.
Deine Ärztin bleibt deine Ärztin
Menolea ergänzt deine Therapie – ob mit Hormonen oder ohne. Du kannst den Plan mit allen teilen, die dich begleiten.
Häufige Fragen
Ist das eine Diät?
Nein. Es ist eine Art zu essen, die auf deinen Körper in dieser Phase abgestimmt ist: kein Fasten, keine Verbote, richtige Portionen. Wenn ein Kaloriendefizit sinnvoll ist, bleibt es moderat.
Und wenn mir ein Rezept nicht schmeckt?
Dann tauschst du es mit einem Tipp: Du bekommst Alternativen mit denselben Nährwerten. Allergien und Unverträglichkeiten sind automatisch berücksichtigt.
Muss ich eine App herunterladen?
Nein. Dein Plan öffnet sich im Browser auf Handy oder Computer. Du kannst ihn wie eine App auf deinen Startbildschirm legen.
Passt der Plan zu einer Hormontherapie?
Ja, die Ernährung ergänzt die Therapie. Bei gesundheitlichen Fragen besprich den Plan bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie kündige ich?
In deinem Profil, mit zwei Klicks, wann immer du willst. Kein Anruf, keine E-Mail nötig.
Dein Körper hat neue Regeln.
Dein Teller auch.
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