Petit-déjeuner Tofu brouillé aux épinards
Ça te parle ?
Touche ce que tu ressens.
Ton programme répond.
Chaque symptôme change quelque chose dans ton assiette. Choisis les tiens et découvre ce que ton programme ferait pour toi.
Choisis au moins un symptôme : tu verras ici ce qui change dans ton assiette.
Avant, après : dans l’assiette
Même petit-déjeuner, une tout autre matinée.
Avec moins d’œstrogènes, le muscle fond plus vite et la faim de l’après-midi se fait sentir. Fais glisser la ligne : à gauche, galettes de riz, miel et une orange, le petit-déj « léger » habituel. À droite, yaourt grec, kiwi, noix et flocons d’avoine. Chiffres calculés au gramme.
- Protéines
- 4 g
- 26 g
- Fibres
- 5 g
- 5 g
- Calcium
- 64 mg
- 271 mg
- Énergie
- 232 kcal
- 351 kcal
À la ménopause, un petit-déj protéiné est la première défense : pour tes muscles, et contre la fringale de 17 h.
Les règles ont changé
Le régime classique supprime justement ce dont tu as besoin.
Deux vraies journées, calculées au gramme près. À gauche, le régime « galettes de riz ». À droite, une journée du programme Menolea.
Ne compte que les caloriesCompte protéines, fibres et calciumFait sauter le petit-déjPetit-déj protéiné contre la fringale de 17 hZéro glucide le soirDe bons glucides au dîner, pour mieux dormirLe même pour toutesÉvolue avec toi chaque dimanche
Plus de vrais aliments, pas moins. Des protéines pour les muscles, du calcium pour les os, des fibres et du soja pour le ventre et les bouffées de chaleur.
objectif
Dans le programme
Une vraie semaine.
Essaie-la ici.
Voici le programme d’une femme de 52 ans en périménopause, qui a du ventre, dort mal et a des bouffées de chaleur. Change un plat, fais défiler les jours, ouvre la liste de courses.
Je veux le mien, sur mesureDéjeuner Bowl quinoa, saumon et edamame
Dîner Pois chiches et épinards sautés à la feta
Collation Yaourt grec aux graines de lin
Touche « Changer » sur un plat
Protéines et muscle
Pas seulement combien. Surtout quand.
Quand les œstrogènes baissent, le muscle fond plus vite, et avec lui la force et le métabolisme. À cet âge, le corps répond mieux à des portions régulières de protéines, mais dans une journée type presque tout arrive au dîner. Ton programme les répartit sur chaque repas.
Total 60 g
2 gprotéinesPetit-déjeuner
Croissant, confiture et jus
6 gprotéinesDéjeuner
Spaghetti à la tomate
2 gprotéinesCollation
Une banane et un biscuit
50 gprotéinesDîner
Blanc de poulet et légumes
Peu de protéines dans la journée, presque tout concentré au dîner.
Comment ça marche
Du test à l’assiette, en trois étapes.
- 1
Tu nous parles de ton corps
2 minutes de questions : ton étape, tes symptômes, ce que tu aimes et ce que tu évites. Allergies et intolérances exclues automatiquement.
- 2
Tu reçois ton programme
Petit-déj, déjeuner, dîner et collation avec les bonnes portions pour ton étape, plus la liste de courses classée par rayon.
- 3
Ton programme apprend
Chaque dimanche, un bilan de 30 secondes : poids, sommeil, énergie, faim et bouffées de chaleur. La semaine suivante s’ajuste toute seule.
Chaque dimanche
La ménopause change chaque semaine. Ton programme aussi.
À cette étape, le sommeil, la faim et l’énergie peuvent varier d’une semaine à l’autre. Chaque dimanche, 30 secondes de bilan, et le lundi une semaine t’attend, déjà ajustée à ce que tu ressens.
Poids
Les hormones le font varier : tu te pèses seulement le dimanche, et c’est la tendance qui compte.
Sommeil
Réveillée à 3 h, nuits agitées : parmi les signes les plus fréquents de la transition.
Énergie
Le coup de barre de l’après-midi, typique de cette étape.
Faim
Avec les hormones, l’appétit change, parfois d’un jour à l’autre.
Bouffées de chaleur
Si elles font partie de tes symptômes, le bilan t’interroge aussi là-dessus.
La semaine d’après Pensée pour cette étape, portions ajustées
| lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner |  |  |  |  |  |  |  |
| Déjeuner |  |  |  |  |  |  |  |
| Collation |  |  |  |  |  |  |  |
| Dîner |  |  |  |  |  |  |  |
Ce n’est pas ta faute
Ce qui se passe vraiment dans ton corps.
Rien de tout ça ne se règle en mangeant moins. Ça se gère en mangeant autrement.
Aujourd’huiExemple de programme · 52 ans, périménopause
- Petit-déjeuner Tofu brouillé aux épinards
- Déjeuner Bowl quinoa, saumon et edamame
- Dîner Pois chiches et épinards sautés à la feta
- Collation Yaourt grec aux graines de lin
Total 1458 kcal · 103 g prot.
Pensé avec soin, pas selon les modes.
Pas de jeûne, pas d’interdits
Après 45 ans, les régimes draconiens font surtout perdre du muscle. Ici, de vraies portions et une cuisine méditerranéenne ; le déficit, quand il est utile, reste modéré.
La sécurité avant tout
Si tu nous signales une situation délicate, ton programme devient plus prudent et t’invite à en parler à ton médecin.
Ton médecin reste ton médecin
Menolea vient en complément de ton traitement, hormonal ou non. Tu peux partager ton programme avec qui te suit.
Questions fréquentes
C’est un régime ?
Non. C’est une façon de manger pensée pour ton corps à cette étape : pas de jeûne, pas d’aliments interdits, de vraies portions. Le déficit calorique, quand il est utile, reste modéré.
Et si une recette ne me plaît pas ?
Tu la changes en un clic : on te propose des alternatives aux valeurs équivalentes. Tes allergies et intolérances sont déjà exclues automatiquement.
Je dois télécharger une appli ?
Non. Ton programme s’ouvre dans le navigateur de ton téléphone ou de ton ordinateur. Tu peux l’ajouter à ton écran d’accueil comme une appli.
Je peux le suivre si je prends un traitement hormonal ?
Oui, l’alimentation vient en complément du traitement. Pour tout problème de santé, montre ton programme à ton médecin.
Comment résilier ?
Depuis ton profil, en deux clics, quand tu veux. Pas d’appel, pas d’e-mail à écrire.
Ton corps a de nouvelles règles.
Ton assiette aussi.
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